ćwiczenia na

[...] możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:10:36

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - plecy Odwrotne rozpiętki na maszynie - ramiona Rozpiętki w siadzie na maszynie - klata No i nogi przestałem teraz robić bo szkoda energii. Głównie skupiam się na łapach i klacie. Jedynie co mogą zrobić teraz to zmodyfikować serie i powtórzenia oraz zmienić niektóre ćwiczenia. Przynamniej tak mi się wydaje.

Cwiczenie na trzy osoby (choc mozna tez w wersji zubozonej na dwie): pierwszy trzyma tarcze, drugi staje naprzeciw niego, a trzeci staje za drugim i co 1-2 sekundy klepie go, a drugi ma w zaleznosci od tego gdzie zostal klepniety wyprowadzic konkretny cios czy akcje, np. w lewa reke - lewy prosty, itd. W trakcie cwiczenia najlepiej jak pierwszy [...]

[...] od grzbietu nie bicepsa - na bicepsa masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg [...]

Ja z trochę innej strony , zapytam , dlaczego nie robisz MC i przysiadów to podstawowe ćwiczenia w BB? Odnośnie samej diety 1,2g-białka na mecie to za zdecydowanie za mało, 2,4-2,5g tyle powinieneś brać, niestety tu nie rozpisujemy diety, nie robimy konkurencji , kolegom z działu ,,dieta''. Jeszcze mam pytanie dlaczego metanabol to wbrew pozorom [...]

chlopak jakis nie ogarniety troche jest. w 3 gimnazjum chce miec nie wiadomo ile masy i lapie sie za animal pump.powoli, natury nie przeskoczysz!a poza tym zastanow sie na czym ci bardziej zalezy czy na boksie czy na robieniu masy,bo to raczej nie idzie w parze. sam w domu to mozesz krowy sie nauczyc doic a nie boksowac, jak juz to polecam jakies [...]

Bardzo przydatne SOG jak nic. jeszcze opisy by sie przydaly. Ps. Jest jakas roznica w wykonywaniu cwiczenia 'frncuskie lezac', bo na rysunku jest pokazane do czola i za glowe ktory wariant lepszy??

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

[...] "Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10" I dodtakowo biceps i triceps? Ja np. czytałem i tak też mi doradził znajomy, że na mase najlepsze są ćwiczenia izolowane. I czym mógłbym zastąpć podciąganie, bo jak na razie, to nie mam na czym :)

Na pewno nie pisałem planu na 3 dni z tak dużą objętością. Także pierwotnie był to split 4 dniowy albo dodałeś sobie ćwiczenia.

[...] tak to robię progresje ciężaru dochodząc do obciążenia 54kg przy 7-8 powtórzeniach. Martwego ciągu, przysiadów ze sztangą na barkach na razie nie robię, ortopeda powiedział, bym nie robił tych ćwiczeń, bo mam jeszcze kręgosłup młody czy coś takiego. Planuje robić te ćwiczenia tak za 1-2 lata. Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 13:20:37

[...] by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie [...]

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

Toeretycznie bieznia jest lesza od rowerka, gdyz pozwala na ruch dosc swobodny i cwiczenie wiekszej grupy miesni (poza tym bieganie przydaje sie w prawie kazdej dyscyplinie sportu, jazda na rowerze tylko w jezdzie na rowerze ). W szpitalach testy wysilkowe dla sportowcow przeprowadza sie prawie wylacznie na biezniach, gdyz obciazenia w czasie [...]

[...] napisałam nie przytyje bo wcześniej jadłam mniej a moja przemiana materii jest naprawde bardzo spowolniona. Jeszcze jedno pytanko jeśli na początku będę wykonywać na siłowni ćwiczenia obwodowe 3 obwody po 3 razy po 8 powtórzeń to przez okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po [...]

ja uwazam ze to cisnienie nie jest zle. Na twoim miejscu zrobilabym tak: poszukalabym na forum o wysokim cisnieniu bo bylo wiele razy, czego nie robic jak sie je ma, czego unikac itp. Zastosowac sie do tego wszystkiego przez jakis czas, nie mówie o tygodniu tylko wiecej i zobaczyc co bedzie. Cwiczen silowych w sumie na razie bym nie przerywała, [...]

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

Plan ma wiele błędów-na dobrze ćwiczeń zaczynając,a na samej kolejności kończąc. Wklej tutaj plan który ci zaproponowałem i zaznacz ćwiczenia których nie rozumiesz-lub których nie masz możliwości wykonać.Znajdziemy zamienniki.

myślę że trenując 4 razy w tygodniu 3 serie każdego cwiczenia wystarczą po 12-8 powtórzeń. Co do supli nie polecam brac przy tak niskim stażu na siłowni ale to już od Ciebie zależy. Plan jest ok. pozdro

[...] ale nie jestem pewien, niech się wypowie ktoś kto się zna 4. Ja robię 2, tak żeby z treningami SW nie kolidowało, ale to już indywidualnie można sobie dobrać. 5. Można ćwiczenia mieszać, ale tak żeby zachowany był balans, czyli nie dublować ćwiczeń (np.: pompki i wyciskanie). Mam nadz., że to trochę pomoże Ale i tak wyślij zapytanie do [...]